高考前夕，每一份细致入微的准备，都是送给考生最好的定心丸。

为助力广大考生从容度过考前关键期，本报聚焦学子考前实际需求，从心态调整、日常饮食、季节防护等多个维度进行梳理，让广大学子调整到最佳的备考与应考状态，笃定奔赴人生试炼。

保持平常心 涵养好心态

高考冲刺的收官阶段，考生的心理状态成为影响考场发挥的关键因素。晋中市金色麦田心理咨询中心心理咨询师温晓冬提醒广大考生，临近考试的最后冲刺期，保持松弛、平稳的身心状态，比高强度刷题、熬夜攻坚更重要。

临近考前重要节点，部分考生会出现心绪起伏、睡眠浅淡等情况，这是正常的应激反应，无需过度紧张、过度关注。温晓东建议，只需坚守固定的作息节奏、保持常态化生活习惯，不盲目打乱节奏，身心状态便会逐步平稳。与此同时，考生也要学会温和、科学地调节自身情绪，主动适配考前状态。

首先，理性认知高考，卸下心理包袱。要明白高考是一次能力的检验，而非人生的唯一答卷。人生长路漫漫，未来拥有无数翻盘、成长的机会，不必将所有压力、期待都寄托于一场考试。

其次，坚持轻量放松，舒缓身心疲惫。建议考生每天抽出10余分钟的放松时间，通过户外慢走、聆听轻音乐、简单拉伸肢体、闭目休憩等方式，缓解大脑疲劳、释放心理压力，让身心保持张弛有度的最佳状态。若出现情绪低落、焦虑烦躁、自我难以调节的情况，可主动向父母、老师倾诉；也可寻求专业心理咨询的帮助，借助科学的心理调适方法调适心境。

最后，温晓冬建议各位家长，考前这段时间尽量维持平淡、规律的居家日常，用松弛的家庭氛围为孩子“兜底”。 （闫淑娟）

梳理知识点 筑牢基本功

考场决胜，不仅比拼日积月累的知识储备，更考验稳定从容的应试状态。连日来，我市各高中精准把握备考关键期，科学优化复习节奏、细化学情指导、做实心态护航，助力高考生沉淀状态、稳扎稳打、从容迎考。

走进榆次二中，校园内备考氛围浓厚。教室内，高三学子静心深耕、专注复盘，认真梳理考点、查漏补缺、巩固错题，以平稳踏实的状态，全力以赴备战高考。冲刺阶段，该校高三教学团队立足学情实际、紧扣高考重点，持续优化备考模式。通过常态化测试、专题突破、集中答疑等方式，精准补齐学生知识短板，同时规范答题思路、解题技巧和卷面书写，帮助学生养成良好应试习惯。

与此同时，教师团队常态化开展心理疏导，缓解学生考前焦虑，引导学生保持平稳心态。科学高效的备考状态，离不开学校的精细部署与教师的暖心陪伴。高三年级主任武树伟介绍，冲刺末期，学校调整备考策略，倡导学生回归基础、固本强基，减少难题怪题训练，杜绝无效刷题。教学课堂以知识梳理、基础巩固为主，不再安排高强度模拟测试，切实为学生减负松压。

备考路上，师生同心、稳步前行。相信，在科学的备考指导、温暖的陪伴护航下，全市高三学子将会调整最佳应试状态，沉淀心态、夯实基础，以自信昂扬的姿态，全力冲刺这场学业大比拼。

（张凯鹏）

饮食要清淡 不宜盲目补

科学合理的膳食调理，是考生保持充沛体能、稳定身心状态、从容迎战高考的重要保障。针对考前考生用脑强度大、情绪紧张、肠胃功能敏感的特点，晋中市中医院治未病科副主任医师杨慧提醒广大考生及家长，考前及考试期间要科学膳食，切勿盲目进补。

杨慧介绍，高考前夕，考生长期高强度用脑、精神压力集中，身体免疫力和肠胃消化能力相对薄弱，饮食调理切忌过度进补、刻意加餐。针对考前“大补”的误区，我市各学校通过主题科普、家校推送、班级宣讲等多种形式，普及科学饮食知识，引导家长遵循清淡、营养、适配、规律的饮食原则，守护考生身体健康。

她建议，考前饮食以家常三餐为主、保持饮食习惯不变最为适宜。日常可选择米饭、面食等易消化主食，持续为大脑供给能量；合理搭配优质蛋白与应季新鲜果蔬，均衡补充微量元素，提升考生身体素质。无需刻意更换食谱、盲目服用保健品，避免饮食突变引发肠胃不适、身体应激，打乱备考节奏。

同时，杨慧提醒，考前及考试期间，需严格管控饮食，杜绝生冷油腻、辛辣刺激食物，不食用陌生、变质食材，减少冰镇饮品摄入，有效规避肠胃疾病风险。考生要坚持规律三餐、定时定量、细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食和熬夜加餐，保持稳定健康的身体状态，以饱满精力平稳应考、全力冲刺。

（张凯鹏）

顺应初夏时 提振好精神

初夏时节，我市气温起伏不定，昼夜温差较为明显，且空气湿度逐步升高，蚊虫滋生、换季感冒等问题多发，给考生带来一定健康隐患。对此，晋中市中医院治未病科副主任医师杨慧结合近期接诊情况，为广大考生梳理时令健康防护要点，助力考生安稳备考、健康应考。

杨慧介绍，考生伏案苦读，身心长期处于高压紧绷状态，身体防御机能有所减弱，是换季疾病的易感人群。加上初夏冷暖气流交替频繁，气候变幻无常，早晚凉意明显，午后气温攀升，温差较大，极易扰乱人体自身调节机能。建议考生日常往返路途当中，根据天气变化适时增减衣物，减少换季不适情况的发生。

备考期间，规律有序的作息是调养身体的根本所在。杨慧特别提醒考生，切勿盲目熬夜突击，长期晚睡会导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降，不仅影响复习效率，还会引发头痛、乏力等不适。建议考生顺应自然节律安排起居作息，保证充足睡眠，日间适度开窗通风，驱散潮湿沉闷的室内浊气，营造清爽舒适的学习生活环境。

此外，夏季草木繁茂，花粉飘散加之蚊虫较多，容易出现季节性过敏、蚊虫叮咬等问题。建议考生日常外出避免前往花草密集区域，做好基础防护措施，顺应时节变化做好健康养护，保持精力充沛，从容应对考试。

（闫淑娟）

策划：路丽华

统筹：闫淑娟