2026年10月20日是第31个“世界骨质疏松日”，今年我国的主题为“骨肌同管，共促健康”。日常生活中，该如何预防骨质疏松，怎样规范治疗？本报专访相关专家，为广大读者进行解答。

充实知识 读懂健康信号

骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”，早期大多没有明显不适，很多患者直到发生骨折，才发现骨骼早已变脆。晋中市第一人民医院骨科专家王恒龙提醒广大群众，要主动识别骨骼发出的健康信号，做到早筛查、早干预。

王恒龙介绍，骨质疏松症是一种代谢性骨病，核心表现为骨量减少、骨微结构破坏，直接造成骨骼脆性增加，极易发生骨折。该病可发生于任何年龄、不同性别人群，绝经女性和老年男性属于高发群体。因其发病隐匿，被称为“沉默的骨骼杀手”。

“骨质疏松早期几乎没有典型症状，很容易被忽略。”王恒龙说，进入中晚期，患者常会出现腰背部疼痛等症状，久站、久坐后痛感加重；还会出现身高缩短、驼背等外形改变。脊柱变形严重时压迫胸腔，会引发胸闷、气短、呼吸困难。骨质疏松症最典型的特点是脆性骨折，有时跌倒、咳嗽、弯腰等轻微外力，就会造成腕部、髋部、脊柱骨折。

王恒龙表示，绝经后女性雌激素下降会加速骨流失，有骨质疏松家族史、缺乏运动、吸烟酗酒人群，长期服用糖皮质激素，以及患有甲亢、糖尿病等影响骨代谢疾病的人群，患病风险显著升高。建议高危人群定期做骨密度检测，不要等到骨折才去就医。（武玲芳）

科学干预 规范诊疗施策

骨质疏松症发病隐匿、进展缓慢，在日常临床诊疗中，骨骼慢病误区普遍存在。晋中市中医院医师杨慧结合一线诊疗经验，为广大群众普及规范化防治知识，破解大众养护盲区。

“早筛查是防治骨质疏松症的首道防线。”杨慧介绍，双能X线骨密度检测是临床诊断骨质疏松的权威标准。中老年人、绝经女性、久坐少动人群及有骨折家族史的高危群体，需主动开展专项筛查，实现疾病早发现、早干预。

科学养护是延缓骨量流失的基础。杨慧表示，健康的生活方式能有效保护骨骼状态。日常生活中，市民应均衡膳食，合理补充钙质与维生素D，坚持适度运动，同时摒弃吸烟酗酒、长期饮用碳酸饮料等不良习惯，从源头减缓骨骼老化速度。

骨骼“报警”时是有信号的：骨痛、身高变矮、轻微外力下就骨折；肌肉的“报警”信号是：明显乏力、活动耐力下降、腿围变细。针对市民盲目补钙、依赖保健品的常见误区，杨慧特别警示，骨质疏松症是代谢性骨病，绝非单纯补钙即可治愈的。患者需通过专业医师评估骨量状况和骨折风险，对症使用正规药物治疗，切勿自行购药或用保健品替代药品，避免延误病情、增加身体负担。（张凯鹏）

日常防护 厚植健康根基

骨质疏松可防可控，骨骼养护重在日常坚持。晋中市第一人民医院中医科大夫张鹿鸣建议，骨骼养护贯穿人的一生，要立足日常预防，从饮食、运动、生活方式多维度入手，厚植骨骼健康根基。

张鹿鸣介绍，中医理论认为“肾主骨生髓”，骨骼强健离不开后天饮食的精微滋养。日常膳食应均衡搭配，多摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富食物，搭配鸡蛋、深海鱼类补充维生素D，助力钙质吸收；减少高盐饮食、浓茶、碳酸饮料摄入，戒烟限酒，避免不良饮食加速骨量流失；可结合自身体质适当食用山药、枸杞、黑芝麻等药食同源食材，滋养筋骨。

科学运动是维持骨密度的有效手段。张鹿鸣建议，大家可根据年龄选择适宜运动：中青年可开展快走、慢跑等负重运动；老年群体优先选择太极拳、八段锦、散步等温和项目，既能刺激骨骼，增加骨强度，还能锻炼肌肉、提升身体平衡能力，减少跌倒风险。另外，运动需量力而行，避免大幅度弯腰等易损伤骨骼的动作。

在生活方式方面，每日保持20分钟左右户外日照，促进体内维生素D合成；坚持规律作息，避免长期熬夜耗伤精气，久坐久卧也会导致筋骨失养，每隔1小时起身活动。（王爱媛）

防范风险 守护晚年安稳

骨质疏松是中老年人高发的一种全身性骨骼疾病。据了解，我国50岁及以上人群患病率为19.2%，65岁及以上女性患病率高达51.6%，但疾病知晓率、诊断率、治疗率整体偏低。晋中市第一人民医院内分泌科主任医师李华青表示，老年人骨骼安全防护，要以防跌倒、除隐患、保安全、强监护为重点，防范骨折意外风险。

老年人骨质疏松最大的安全隐患是跌倒骨折风险。轻微跌倒即可诱发脆性骨折，不仅损害躯体健康，导致活动能力下降，长期卧床还会带来压疮、下肢血栓等并发症，影响老年人的生活质量。

骨质疏松合并肌少症的老人属于跌倒高危人群，要完善居家适老化设施，清除生活中的安全隐患。生活中，需常态化清理过道、卧室、卫生间通行区域的杂物，保证通行通畅无阻；全面落实适老化安全改造，在卫生间、走廊、楼梯等关键位置安装稳固扶手，地面铺设防滑垫，夜间配齐感应夜灯，从硬件上杜绝滑倒、绊倒风险。针对老年人群身体机能下降、平衡能力减弱等问题，家属需做好日常陪护与安全监护。

守护老年人骨骼安全，核心在于前置防范、全程守护。通过抓实居家安全改造、强化日常安全监护、规范意外应急处置等，有效防范骨质疏松带来的安全风险。（张颖）